Hitta ditt fokus, fokusera på här och nu, och på så sätt uppskatta det du har. Det är principen om mindfulness och att meditera över vad man gör, utan att göra det automatiskt: på senare år har fler och fler människor inte bara börjat träna mindfulness utan att göra det med Lego, de berömda danska konstruktionerna för barn: «Detta det som lugnar sinnet är hur vi förhåller oss till den aktiviteten», kommenterar Carolina Traverso, psykolog och mindfulnessexpert.
Mindfulness och Lego: deras "kraft" för att lugna sinnet
Inte av en slump, 2019 infogar författaren Abbie Headon i hennes Build Yourself Happy, Lego bland de femtio aktiviteterna som hjälper till att lugna sinnet och stressa: «Det är nödvändigt att göra ett förtydligande: det som lugnar ner är inte nödvändigtvis göra konstruktionen.Om vi är inställda på målet, om vi har ett perfektionistiskt förhållningssätt, om vi upplever att aktiviteten utförs som för svår för oss eller tröttsam eller tråkig, kommer vårt sinne knappast att lugna sig av att göra det. Det är faktiskt mycket troligt att han kommer att fyllas med dömande tankar om aktiviteten eller om oss själva. Det gäller legos såväl som alla fritids- och arbetsaktiviteter» förklarar experten.
Faktum är att poängen är en annan. Den grundläggande aspekten är faktiskt att fokusera på attityden man har när man spelar med Legos: «Fokus bör inte vara på att bygga något specifikt, varken bra eller dåligt, utan helt enkelt att sätta ihop de få delarna av byggnaderna. Inbjudan är att återvända till det vi gör genom legos varje gång vi inser att sinnet har flyttat bort och vi tänker på något annat, precis som vi gör i andningsmeditation" .
Fokusera på nuet för att minska stress
Och legoklossar, men även andra element, fyller denna funktion till fullo: koncentrera dig på det som byggs, på ljudet de gör när de hanteras, på materialet och känslan det ger i kontakt med huden , det låter dig omedvetet fokusera på ditt andetag och därmed lugna ner dig. «Detta är en typ av tillvägagångssätt som är perfekt lämpad för alla de åtgärder som sker automatiskt, som att diska eller ta en dusch. Det är ingen slump att ett råd som ofta ges i utövandet av mindfulness är att medvetet utföra en daglig rutinaktivitet" .
Det vill säga att återfå kontakten med sinnena, återgå till det vi kan se, höra, ljud, varje gång vi inser att vi tänker på något annat. Det är inte väsentligt hur handlingen utförs, det är ingen slump att Lego-företaget i dessa fall avråder från att följa instruktionerna, utan att låta sig styras av sin instinkt, just för att det viktiga inte är hur man gör det. men bara gör det.Det är därför författaren Abbie Headon i sin bok råder att följa din egen njutning, smak och instinkt, att lägga åt sidan vad din inre röst kan säga och att helt enkelt njuta av nöjet att skapa något.
Steg-för-steg, mindfulness med Lego
Hur ska man bete sig då? På sin hemsida delar det danska spelmärket upp övningen i sex steg:
1. Gör dig bekväm, på en plats där du är bekväm och vet att du inte kommer att bli störd på ett tag.
2. Lägg telefonen åt sidan, kanske lämna den i ett annat rum eller ställ den till tystnad: som företaget förklarar, vissa studier har visat att människor tittar på sin mobiltelefon var tionde minut eller så. I det här fallet är det bättre att undvika det. 3. Börja bygga, det spelar ingen roll vad men gör det: Headon rekommenderar att man bara använder 5-6 klossar, för att begränsa distraktioner och stimulera kreativiteten mer.
4. Var uppmärksam på din kropp: är dina käkar ihopbitna? Är blicken fixerad och axlarna böjda? Du måste slappna av och koncentrera dig på det du gör.
5. Vandrar ditt sinne? Det är norm alt, det finns ingen anledning att bli arg. Ta det lugnt tillbaka till byggnaderna. 6. Bygg och förstör sedan och bygg om. Som Annie Headon förklarar hjälper den här gesten att ta bort problem och tänka om något mer tillfredsställande, för att "släppa taget" och sakta slappna av.
