Lämna verklighetens virvelvindar utanför dörren, stanna i ditt eget företag. "Lär oss att bry oss och inte att bota / lära oss att vara tysta", är anropet av Thomas Stearns Eliot. Sluta, undvik frasen.
En kvarts timme om dagen i ensamhet räcker för att känna sig mindre stressad och nervös: är resultatet av en amerikansk forskning utförd på hundratals människor av psykologer från University of Rochester i New York (publicerad i Personality and Social Psychology Bulletin).
De som känner det mediterar, de som vill titta på taket och låta sina tankar flöda fritt. Det viktiga är att få en intim dimension för att hålla kontakten med ditt ego. Lyssna på den inre världen. Inga gillanden på Facebook, inget internet, inga telefonchattar.
XPå engelska finns det en term som definierar att vara ensam, ensam och en för att känna sig ensam, ensam. På det italienska språket är det ingen skillnad, men vi vet alla att ensamhet har flera ansikten, målade av den känsla som åtföljer den.
Han har det sorgliga ansiktet av övergivande när han hamnar i samhällets marginaler och det medvetna ansiktet för dem som bestämmer sig för att vara i ett exklusivt förhållande med sig själva. Det är i dessa ögonblick som man har möjlighet att fråga sig: ”Vad vill jag egentligen? Hur är jag? ".
Detta daglig praktik av dekompression från det sociala flödet, säger forskarna, ökar känslor relaterade till fred och avkoppling.
Sätt dina tankar i ordning
Det finns ett ord i Pali, språket i de första buddhistiska texterna, vilket innebär att observera saker som de verkligen är och inte som de ser ut: vipassana, djupvision. Det kontemplativa livet är inte exakt ett kännetecken för västländer, där sinnet utsätts för en tornado av tankar och sociala åtaganden.
Hjärnan är å andra sidan, som kan dras av studierna, bra att från tid till annan befria sig från "saker utanför" för att spola tillbaka och återställa ordningen. Möteslådan är stängd, problemen demonteras, bekymmerna försvinner.
Tid med sig själv och för sig själv. Cicero berömde redan otiet, som ett förhöjt ögonblick att motsätta sig förhandlingen, mot offentliga och sociala frågor. Idag tror forskare att resan inuti sinnet är en upplevelse mot slitage av konflikter men också av rutin.
En enkel metod för att meditera
I en av de populära guiderna föreslår Harvard Medical School of Boston en enkel metod för att meditera, hugga ut tio till tjugo minuter varje dag, om möjligt alltid samtidigt. Åtagandet ska fortsätta i en vecka, i slutet av vilken en balans görs och ett beslut fattas om man vill fortsätta eller ge upp övningen.
Här är indikationerna i den amerikanska manualen: «För att börja, sitta eller lägga dig bekvämt och stäng ögonen om du vill. Upprepa ett ord, ljud, bön eller fras tyst, som "fred", "Om" eller "andas in lugnt". Låt dina tankar vandra och upprepa ditt ljud tyst. Nu slappna långsamt av dina muskler, gradvis flytta din uppmärksamhet från ditt ansikte till dina fötter. Fortsätt upprepa ljudet tyst och andas enkelt och naturligt i 10-20 minuter. När du är klar, sitta stilla i tystnad i ungefär en minut med slutna ögon. Så öppna dina ögon och vänta ytterligare en minut innan du reser dig. '
Hjärtslag minskar
En berömd amerikansk kardiolog, Herbert Benson, pionjär för förhållandet mellan kropp och själ, var den första som visade att det är en teknik som inkluderar upprepade ord, andningsövningar och försök att utesluta vardagliga tankar för att generera anti-stresseffekter.
ÄR det resulterande avslappningssvaret över tid sänker högt blodtryck, minskar hjärtfrekvensen och lindrar många spänningsrelaterade sjukdomar. Exakt den accelererade hjärtslag är ett av de vanligaste fysiska symptomen på kronisk stress, som på lång sikt skadar hälsan: kroppen blir haywire när den måste upprätthålla ett varningstillstånd som enligt sin natur inte borde vara länge.
Terapi av bön
Med utgångspunkt från Bensons överväganden hamnade bönen också i laboratoriet. Finns det en böneterapi? En något helande kraft i vissa religiösa ritualer? Ett team från University of Pavia, regisserat av Luciano Bernardi, har publicerat en upptäckt i British Medical Journal: att recitera radbandet, med kronan i dina händer, gör att du kan sänka andningsfrekvensen, modulera syresättning och blodtryck.
Tro är inte föremålet för forskningen. Vad som anses vara centralt av forskare är strävan efter en repetitiv aktivitet, oavsett om det är buddhisternas mantra eller katolska hagel Mary.
Det är som om huvudet är tomt för oro, det är en väg ut ur idisslan, att grubla över samma tankar som verkar vanligare hos kvinnor. Varför det hände, och hur och när. Förgäves kring samma frågor. Det mentala flödet är fattigt, humöret sjunker.
Den medvetna promenad
För att försöka komma ut ur labyrinten kan du också välja en medveten promenad, bättre på gröna platser, men tyst och alltid i ensamhet. Harvard-guiden föreslår: ”Andas djupt under de första minuterna av din promenad och stäm sedan in på känslorna i din kropp. Utöka gradvis din medvetenhet till platser, dofter och ljud runt dig. Lägg märke till känslan av luft mot huden eller ljudet av knäppning av löv under fötterna. Vilka tankar rör sig genom ditt huvud? Observera, släpp dem sedan som fåglar som flyger iväg. Koncentrera dig om andningen i en minut eller två, utöka sedan din medvetenhet igen och låt dina tankar flyga. '
Minnet går till den berömda dikten av Giosuè Carducci, San Martino, till slutverserna: "Bland de rödaktiga molnen / flockarna av svarta fåglar, / när du exilerar tankar, / i vespero migrar".
Mindfulness Course in Podcast: motståndskraft, hur man förvandlar det negativa till det positiva
Eliana Liotta journalist, författare och vetenskapskommunikatör.
Alla hans artiklar.
