De säger att promenader är en helande upplevelse
Eller kanske för att det är en aktivitet som mer än andra stimulerar det förkroppsliga sinnet, vår varelse samtidigt materia och tankar, anledning som uppstår från hjärnan och nervceller som påverkas av benrörelse, med sinnena i beredskap, utsikten som sveper, hör att plocka upp ekon av ljudet runt, klackar som trampar marken, dofter utspridda i luften.
"Gå för att vara frisk, gå för att vara lycklig", sa Charles Dickens. En fot framför den andra, dåliga tankar flyter ut och under tiden finns det ingen klyfta i kroppen, tyget eller systemet som inte gynnas av att gå och fortsätta.
Promenader kämpar mot frenesien som plågar huvudet och mot orörligheten som spikar mellan de fyra väggarna. Och det är vad vi kan göra under de månader som fortfarande invaderas av pandemin och präglas av (tunga, nödvändiga) begränsningar.
Dessutom, snabb gång stärker immunförsvaret: en studie av över tusen män och kvinnor visade att volontärer som ägnade sig åt det minst fem dagar i veckan, i cirka tjugo minuter, hade 43 procent färre sjukdagar under året än de andra.
Otroliga resultat också i en recension som analyserade en serie undersökningar: det visade sig att promenader regelbundet minskar risken för kardiovaskulära händelser med 31 procent, från hjärtinfarkt till stroke.
När allt kommer omkring, som andra former av måttlig träning, förbättras riskfaktorer som kolesterol, blodtryck, diabetes, fetma och mental stress snabbt.
Och om hjärnskyddet inte räcker för att övertyga dem som inte står upp från soffan, måste det övervägas vad man ska ha vanan att gå hjälper också mot demens, benskörhet, olika typer av cancer.
En undersökning av American Cancer Society, utförd på 73 615 kvinnor mellan 50 och 74 år, kvantifierade minskningen av sannolikheten för att få bröstcancer: den var 14 procent lägre hos dem som gick en timme om dagen.
Enkelt, naturligt är det smart promenader, låt oss kalla det så, det kostar ingenting och kräver inga speciella färdigheter. Här är sex promenader att välja mellan.
1) Pratsam
Steve Jobs älskade att ha affärsmöten utomhus. Det är värt att kopiera idén och överföra möten en plein air med en vän, kollega eller släkting (såvida det inte finns begränsande åtgärder för pandemin som naturligtvis förbjuder den).
Maskera, distansera, chattar som lugnar dig ännu mer eftersom promenaderna sänker muskelspänningen och i den meningen minskar kroppens bidrag till känslor av ångest.
"När du går i samma riktning behöver du inte ta ögonkontakt med samtalspartnern", förklarar Michele Stanten, författare till The walking-lösningen. "Om du har en problematisk konversation kan det faktiskt bli enklare att gå tillsammans."
2) Odlad
Ett annat sätt att basera sina vandringar med betydelser är lyssna, med hörlurar och mobiltelefon, till journalistiska podcasts, röster i rummen i det nya klubbhusets sociala nätverk eller ljudböcker, från nyheter till fantastiska klassiker.
På sex halvtimmars promenader avslutar du 1984 av George Orwell, i fyra Frankensteins, den gotiska romanen av Mary Shelley. ÄR du kan fördjupa dig i musik: ett av Brahms mästerverk, Symphony no. 4, kan avnjutas på cirka 40 minuter.
Innan du lämnar, låt dig dock inspireras av Four promenader, den ovanliga och gripande boken av Nanni Delbecchi, precis publicerad av Aliberti.
3) bantning
Att gå till fots kan hjälpa dig att gå ner i vikt (om du följer en hälsosam kost, naturligtvis). Att gå framåt i en timme, med en hastighet på minst 3,5 kilometer i timmen, bränner cirka 255 kalorier.
Accelererar och når 5 kilometer i timmen, konsumeras i genomsnitt 391 kalorier, motsvarande mer än en portion pasta med pesto. Inte bara det: en trevlig åktur utan att skona sulorna tämjer aptiten.
Enligt den senaste forskningen, en kvarts timme räcker för att minska önskan om komfortmat.
4) Meditativ
Vägarnas repetitiva karaktär är perfekt för meditation och stressavlastning. "Kombinationen av andning och stegnumrering skapar en rytm som hjälper till att lugna sinnet", fortsätter Stanten.
"Du kan ta fyra steg medan du andas in och fyra steg medan du andas ut, eller till och med mer." Regelbunden, djup andning, motsatsen till den snabba, grunda andningen som kännetecknar stress. Rörelsen vidgar blodkärlen, genom vilka mer blod och syre flyter, tankarna.
"Aerob träning ökar tillgången på viktiga anti-ångestämnen, inklusive serotonin och endokannabinoider", säger John Ratey, professor i psykiatri vid Harvard Medical School i Boston.
En studie fann att 12 minuters promenad räcker för att öka känslan av tillfredsställelse och jovialitet.
5) Fantastiskt
Vad händer om vandringen blir en underjakt? Letar du efter panorama, en glimt av skyskrapor? Observera fåglarna i träden eller blommans färger?
I en liten studie (publicerad 2021-2022 av tidningen Emotion) ombads 50 seniorer att låtsas att se saker för första gången när de gick: känslan av förvåning hade ökat känslorna av välbefinnande och glädje.
6) Kreativ
Beethoven uppfattade några av sina sonater genom att vandra genom de wienska skogende. Och filosofen Søren Kierkegaard medgav: "De bästa tankarna jag hade när jag gick."
I själva verket hävdar en studie från Stanford University, Kalifornien det promenader öppnar det fria flödet av idéer och ökar kreativiteten i genomsnitt 60 procent.
Det verkar som att gå tillåter hjärnan att sänka sitt superrationella försvar och lämna utrymme för olika tänkande, vilket leder till att se alternativa lösningar: detta fria flödet av idéer stimulerar inspiration och födelsen av ursprungliga perspektiv.
