Maj är månaden för att komma tillbaka i form. Ingen har officiellt utropat det men många börjar ta bättre hand om sig själva med tanke på semestern. Mellan rätt kost, undvika misstag, komma tillbaka till att röra på dig om du lämnade den åt sidan under året och försöka bibehålla eller anta en hälsosammare livsstil, att hitta fysisk form är inte bara en fråga om vikt kroppslig utan är en balans mellan olika element . Inklusive även att hålla nivån av hydrering hög.
Remise en forme, en delikat blandning av olika faktorer
«Det är en process som involverar hela kroppen, det är inte bara en evig kamp med vågen och din egen vikt.Vid sidan av näring, som är avgörande, är vatten och ordentlig vila lika viktigt, som hjälper till att hålla din kropp i form» förklarar Paola Miretta, personlig tränare.
Det första användbara steget, förutom att välja en professionell att följa dig, är att börja rena din kropp «Om din kropp aldrig har varit på någon diet, gör eliminering av alkohol och godis redan en skillnad . Att avgifta kroppen innebär också att man väljer att se över sina matval: till exempel att föredra säsongsbetonad och närproducerad frukt och grönsaker och i allmänhet lågförädlade livsmedel». Den här typen av produkter innehåller faktiskt mindre s alt och färre konserveringsmedel, eftersom de huvudsakligen är färska, vilket minskar de oxidativa elementen inuti som är ansvariga för att bromsa metabolismen i levern, förklarar experten.
Granska makron och mikron
En förändring av vanor som också gör att du upptäcker andra ingredienser som havre eller quinoa som kan ersätta eller komplettera den klassiska pastan och riset eftersom de är långsamma, det vill säga fyller och mättar genom att långsamt frigöra den energi som behövs för att dag. "Underskatta inte förekomsten av de så kallade "bra vegetabiliska fetterna" , som extra virgin olivolja, mandel och valnötter som också hjälper nervsystemet" .
Att dricka är också viktigt: inte bara för att temperaturen inte stiger före sommarens ankomst och därför finns ett större behov av minerals alter, utan också för att drickandet renar kroppen, ger stöd åt musklerna och "tricks" hunger genom att fylla magen.
Viktminskning inkluderar även stressminskning
Som experten påpekar är det viktigt att inte ha en besatthet av vågen «När vi pratar om kroppsvikt tar vi aldrig hänsyn till att det finns många komponenter, inklusive mager massa och fettmassa.Denna faktor är viktig eftersom du ofta, när du väger dig, tror att du inte har gått ner i vikt, utan att istället ta hänsyn till att du kan ha sänkt nivån av fettmassa och höjt nivån på mager massa, dvs muskelmassa. Av denna anledning, utöver siffran på skalan, är det viktigt att prova kläder för att förstå om du kommer tillbaka i form" .
Stress ska inte heller underskattas, för viktminskning kommer också härifrån «När du är under press kan du reagera på två sätt: genom att inte äta eller genom att vädra över mat eftersom en mekanism för kompensation och själv -tillfredsställelse aktiveras som går över just för mat, oftast även den minst hälsosamma. Det är den så kallade nervösa hungern som i hög grad påverkas av den personliga förmågan att veta hur man själv hanterar stress" .
Börja idrotta: du behöver uthållighet och motivation
För att komma tillbaka i form går du också igenom en sportaktivitet. «Fundament alt i det här fallet, särskilt för nybörjare, är konstans och motivation.Det är därför du inte bara kan börja med att välja en aktivitet du gillar utan också genom att ändra dina vanor något. Om du till exempel börjar gå oftare till fots eller ens med cykel är det inte nödvändigt att gå på gymmet, de vackra dagarna kan verkligen vara ett incitament att spendera mer tid utomhus" .
Friluftsaktiviteter vid den här tiden på året hjälper mycket, speciellt om det sker i sällskap eftersom, som experten förklarar, socialitet är viktigt eftersom det också kan vara anledningen till att man går ut och idrottar. Motivation är därför grundläggande «Du måste vara ärlig mot dig själv och även sätta upp genomförbara mål för dessa månader så att du kan slutföra dem utan att bli avskräckt».
Sommarsporter för att komma tillbaka i form
Visst är promenaden den mest omedelbara «Men du måste börja gradvis, lite i taget, och komma ihåg att för att vara riktigt effektiv måste den vara mellan en och en och en och en halv timme».
«Alternativt är tennis eller padel, eller cykling också idealiska. Eller återigen alla vattensporter, lämpliga med tanke på säsongens hetta och för dem som lider av vattenretentionsproblem» avslutar experten.
