Tabata-metoden är en ad-träning hög intensitet som bokstavligen har förändrats, om inte livet säkert midja av många människor. Kändisar ingår. Som den italienska sångaren Noemi, som är tillbaka i form under denna period, redo att ta scenen iAriston. Men vad består denna träning av, passar den för alla eller finns det kontraindikationer?
En träning med hög intensitet
"Det är en metod som uppfanns på 90-talet av den japanska forskaren med samma namn. Det är en del av intervallträning med hög intensitet, bättre känd som HIIT, högintensitetsintervallträning. Den består av att utföra en övning med maximal intensitet för 20 sekunder, blandat med 10 sekunder av passiv återhämtning, allt för 8 omgångar. En Tabata varar ca. 4 minuter Kretsen ger därför 20 sekunder på och 10 sekunder av. Målet är att påskynda ämnesomsättningen», Förklarar Paola Miretta, Fitness & Personal Trainer.
Tabata-metod: fördelar och nackdelar
«Även om det är tröttande har det fördelen att det är mycket korta, men nackdelen med att inte vara lämplig för nybörjare. Vanligtvis innebär användning av överbelastningar och globala övningar. Av denna anledning måste alla som närmar sig denna metod redan ha en kondition medelhög. Tabata har inga fullständiga återhämtningar: i 10 sekunder förväntas de räcker inte för en otränad kropp. Det använder också övningar ad hög muskel involvering, vanligtvis total kropp, som kräver mycket samordning. Trots trötthet motiveras och uppmuntras människor avhög intensitet som producerar en storm av endorfiner, känd som lyckahormoner", Fortsätter experten.
Kompletterande utomhus
«Tabata-metoden kan komplettera en utomhus träning. Om vädret inte tillåter dig att gå ut kan du träna hemma med fördelen av ett träningspass kort men intensiv. Vi måste dock vara mycket uppmärksamma på extrem träning: risken är att den blir kontraproduktivt. Det utsätter oss för risk för skada, för att inte tala om att gå för långt gynnar det oxidativ stress, ökar åldringsprocessen och äventyrar lederna. Det är därför nödvändigt att undvika att "krypa" i slutet av träningen », fortsätter tränaren.
Vem kan göra det
”Det är perfekt för idrottsmän, för dem som vill öka motstånd och för dem som vill öka mager massa. Genom att träna med Tabata-metoden två gånger i veckan, inte mer, redan på drygt en månad kan du se resultaten. Allt naturligtvis i kombination med en korrekt tillförsel. Under alla omständigheter är det bra att göra innan du börjar träna med hög intensitet medicinsk kontroll. Jag rekommenderar det också till dem som inte har uppenbara problem ”, förklarar Paola Miretta.
