Striden mot celluliter det kräver vård och uppmärksamhet, särskilt i livsstil. Börjar med en hälsosam kost, håller fukten hög och sedan massor av rörelse, riktad massage. Men det är specialövningar vilket kan lindra tecken på vattenretention på ett enkelt och roligt sätt.
Som fitness med Skumrulle, ett träningspass som utförs med en specialvals i gummimaterial (är belägen även online överkomligt) kan utöva djupvävnadsmassage. Men inte bara. Fördelarna är så många, på en muskulös och till och med psykologisk nivå. En expertinstruktör berättade om det, Paola Miretta, Fitness & Personal Trainer i Piacenza, som varje dag delar ett komplett träningsprogram online för alla nivåer. Bland dessa, på torsdag morgon klockan 10, just det (för info: fitnessboutique.club).
Vad är skumrullen?
Det är en gummimaterialrulle som erbjuder ett brett utbud av lösningar för myofascial releaseFörutom skumrullen finns bollar, små rullar, dubbla bollar och mycket mer. Myofascial behandling med Foam Roller används ifunktionell träning, i professionell atletisk träning och manuell terapi under en tid. Under flera år har det kommit till en fitnessvärld och erbjuder obestridda fördelar som är potentiellt för alla.
Fördelarna med celluliter men inte bara
Den främsta fördelen med skumvalsövningarna är frisläppandet av myofascial vävnad. Hela vår kropp täcks från topp till tå av en bindväv (består huvudsakligen av kollagen) som omger och tränger igenom varje muskel, ben, nerv och organ, vilket säkerställer kommunikation mellan nervsystemet och muskuloskeletala systemet: denna vävnad kallas pannband.
Hjälp på olika nivåer
Vi kan tänka oss att bandet kommer ihåg bilden av en apelsin: när du skalar denna frukt märker du, precis under den glansiga orange inslagningen, en andra vit "skal" som täcker varje skiva, i utrymmet från en skiva och den andra. Fascien i vår kropp är precis som denna andra skal. Vanor dålig hållning, trauma, skador, ärr, uttorkning och stress kan förstärka fascien, orsakar viktiga spänningar som kan ge upphov till mer eller mindre kronisk värk (inklusive ledvärk) och strukturell felinriktning.
Hejdå muskelvärk
Fascien har stort inflytande på hur vi rör oss, vår hållning, vår smärtuppfattning och vår anpassning. Dessa är de element på vilka myofascial release för förhindra muskelsmärta och förkorta återhämtningen efter träningen, för öka rörligheten och förbättra vårt välbefinnande.
Stoppa celluliter och mer flexibilitet
Människor i alla åldrar och fysiska bakgrunder kan förbättra din flexibilitet L 'jämvikt, rörlighet och styrka med enkla övningar självmassage eller självbehandling. Detta kallas myofascial release.
Hemkondition: vilka försiktighetsåtgärder?
I hemmaträningen är det viktigt att ha en bra guide, särskilt i de första sessionerna, för lära sig att utföra övningarna korrekt. Vid en senare tidpunkt kan varje person välja de mest lämpliga sekvenserna för sig själva och spela dem hela dagen. Till exempel som paus under smartarbete, värme först av en springa eller en promenad eller liknande kyla ner i slutet av träningen eller dagen. Myofascial release-verktyg är mångsidiga, lätta och multifunktionella.
En gratis app med övningar
Blackroll® har sin egen gratis officiella app som innehåller ett stort bibliotek med övningar dividerat med muskelgrupp, samt kompletta träningspass dividerat med varaktighet. Det tar bara några minuter att ha stora fördelar.
Finns det några kontraindikationer?
Personer med kapillär bräcklighet de kan initialt vara i trubbel. Det finns dock mjukare och mer tillgängliga versioner av skumvals. För att inte ha problem måste du försöka fördela kroppens vikt väl: ju mer vikten är på rullen och ju mer tryck du känner, desto mer fördelas vikten på stödbenen och desto mindre tryck känner du. I alla fall rekommenderas det för alla med uppenbara cirkulations- och / eller ledproblem kontakta alltid din läkare först.
Hur en träning av skumrulle fungerar
En träning av skumrulle kan bestå av flera komponenter:
- funktionell träning (med knäböj, lungor, push-ups etc.)
- aktivering av kärnan och balans, och utnyttjar rullens instabilitet
- ren myofascial frisättning, med tryck och självmassage
- gemensam dekompression och djup sträckning
- rörlighet
Hur en lektion sker
En "standard" -lektion varar runt 50 '/ 60' inklusive hela kroppen, från fötter till huvud. Du kan utföra 30-sessioner med fokus på en del av kroppen: ben, rygg, torso och armar. Vanligtvis rekommenderas att börja med frisättningen av den bakre kedjan (kalvar, hamstrings, ländrygg, rygg, livmoderhals), som är den mest sammandragna och i behov av frisättning.
Varför hjälper det cirkulationen och därmed celluliter?
Myofascial massage är mycket lämplig för syresätter vävnaderna på nytt och eliminerar flytande stagnation, speciellt i kroppens perifera områden såsom benen. Massage och tryck stimulera de perifera kärlen, dränera vätskor är vitalisera "sovande" områden. Detta är uppenbart även efter några minuter: människor känner känsla av värme i de masserade områdena. Det är också utmärkt som en uppvärmning före träning och cirkulationsaktivering.
Hur kan det hjälpa de med celluliter?
Celluliter är ett cirkulationsproblem och beror ofta på vätskeretention, särskilt i nedre delen av kroppen (benen). De myofascial massage, med början från fotsulan, stimulerar lymfpumparna och hjälper till att få tillbaka lymf och blod till den centrala delen av kroppen.
Massera kritiska områden, särskilt yttre eller inre lår, skinkor och quadriceps, känslan av "tyngd", typiskt för slutet av dagen, och av subkutana "klumpar" utjämnas också. När du självmasserar känns dessa ansamlingar av subkutan vätska konkret, vilket gradvis släpper ut.
En enkel övning att göra varje dag för dem som sitter i många timmar?
Börjar med att gnugga fotsulan det är redan en stor cirkulationsstimulans för dem som tillbringar dagen i sittande ställning. Den främsta lymfpumpen ligger precis i foten. Genom att stimulera den med rullen eller myofascialkulan kan du ge en cirkulations- och dräneringsingång samt agera på hållningen.
Benmassage (särskilt på bakre kedjan) hjälper till att lindra ryggen. För de som sitter mycket, rekommenderas också alla ryggrads lossnings- och dekompressionsövningar: även att placera sig på marken, med rullen under korsbenet och benen vinkelrätt mot marken, kan vara till stor hjälp, både för dränering vätskor mot den övre delen av kroppen, båda för att dekomprimera kolonnen. Trycket på valsen frigör det lumbo-sakrala bandet. Det rekommenderas alltid att följa myofascialt arbete till ett djup och kontrollerad andning.
Hur väljer man "rätt typ"?
Blackroll® massagerullar är hårdare än vanliga skumvalsar, gummirullar eller 'svamprullar'. Ändå extremt lättare (upp till 4 gånger lättare).
De garanterar därför en djupare och starkare masseringseffekt än någon annan skumvals. Förväxla dig inte av rullar med överdrivet räfflade former: de tjänar till att slå ögat.
Till skillnad från andra valsar är materialet som Blackroll®-valsarna är byggda i själva verket polypropen, för att vara exakt av PP5-typen, som används för förpackningar som innehåller livsmedel och medicinska produkter. Ett icke-deformerbart material med slutna celler som inte absorberar svett och fukt. 100% återvinningsbart.
Bland de typer som erbjuds är intressanta Med rullar, mjukare än standard och mer lämplig för personer med muskuloskeletala problem, svår vattenretention eller celluliter. Sedan finns det Maxi-versionerna, längre än standard och bekvämare, speciellt för att massera stora delar av kroppen, till exempel ryggområdet.
