För en flykt från stress blir semestern ett ögonblick av välbefinnande hemma, där man kan ställa in avslappningsläget, som i ett spa. Allt för vad du behöver för att regenerera.
1. Koppla av hemma, med ljus och parfymer
Först och främst måste du skapa rätt miljö. Och vilket bättre alternativ än det för tillgripa den stimulerande luktens kraft? Dofterna av dofter av miljön sveper bort spänningar och gör kosmetiska behandlingar ännu roligare. Och när atmosfären har skapats börjar ritualen!
2. Torrborstning, vad är kroppsborstning för?
Torrborstningen, eller kroppsborsten, är en riktig wellness-ritual och består av att passera långsamt på huden i två / tre minuter a mjuk borste som med cirkulära rörelser rör sig från extremiteten mot hjärtat för att främja venös återkomst.
Fördelen med torrborstning, lugnar kropp och själ: «Det är det mest avslappnande sättet att ta bort döda hudceller, återaktivera mikrocirkulationen, mobilisera toxiner och metaboliskt avfall och samtidigt väcka behagliga känslor »förklarar hudläkare Corinna Rigoni.
«Det börjar med benen, fortsätter på armarna och slutar med att bo på hela nacken och ryggen i några sekunder.
Det skulle vara att föredra då Fortsätt koppla av i badkaret i minst 20 minuter. Alternativt en dusch med alternerande temperaturer, mer och mindre ljummet, gnugga kroppen med en handske och lite droppe lavendel essens, används i aromterapi just för muntra upp ".
3. Cocoon krämer och överdådiga oljor
På vintern, kroppens hud lider av gnugga kläder vilket gör det särskilt torrt. De är faktiskt inte ovanliga inflammatoriska manifestationer, åtföljs av klåda och skalning speciellt på underarmen och imellan knä och fotled.
Efter rengöringen, fortsätt sedan med generösa doser av krämer med en mjuk konsistens att hydrera eller överdådiga oljor för att ge näring djupt.
4. Meditation, som att koppla av sinnet också
Semester är också den perfekta möjligheten att stanna och titta inuti, för en äkta meditativ paus. Detta behövs nu mer än någonsin.
"De nya reglerna, restriktionerna och oroen för smitta kopplade till Covid-19 genererar Trötthet i pandemin , som WHO (Världshälsoorganisationen) påpekar: att leva i osäkerhet har hur konsekvenser trötthet, apati och demotivation.
I detta sammanhang, övningarna med koncentration och meditation är ovärderliga eftersom de främjar motståndskraft och attitydförändring»Understryker Maria Beatrice Toro, psykolog, psykoterapeut, författare till boken De 7 pelarna i mindfulness, en disciplin som hon är instruktör för.
«Infoga i a daglig ritual, hjälp till att rationalisera situationer, och a lämna omvärlden och de störningar som den orsakar. Vi genomgår en känslomässig överbelastning och detta måste hanteras ».
5. Övningarna för att koppla bort
Det väsentliga villkoret för att ha fördelar är att verkligen koppla bort. Grundläggande är en serie små övningar och små vanor att praktisera direkt. Till exempel att göra som nu är aktivera funktionen "Stör ej" på din mobiltelefon för att undvika att fortsätta kontrollera sociala medier och de senaste nyheterna. Redan av sig själv lyfter denna lilla handling upp och lättar andan.
Hur man lär sig att andas
Du är redo nu för anti-ångest övningar med fokus på andning. Den första varar i tre minuter och är en metod som består i att räkna, med ögonen stängda, 10 inandningar och lika många utandningar, som uttalar motsvarande antal högt varje gång införandet och utloppet av luft från lungorna bestäms (till exempel inandning 1 , utandning 1, inandning 2, utandning 2 …). Detta distraherar, skapar en verklig medveten avskiljning från de smärtor som brister i huvudet och ger konkret avslappning.
Hur man fokuserar på mat
Sedan går vi vidare till upplevelsen med mat, med den andra övningen vilket får en att fokusera på de fem sinnena i tre minuter. Håll en druva (eller en mandel eller någon annan mat reducerad till ett fragment) i fingrarna, fortsätt med noggrann observation och utforska den i alla delar som om du såg den för första gången.
Efter denna undersökning tas den till munnen, pausa för att analysera kroppens reaktioner på dess lukt, struktur och smak. Fortsätt att tugga långsamt, lyssna på ljudet det ger och känn dess massförändring. Sedan sväljer den och följer sin väg från halsen till där den är märkbar.
