Hösten anses melankolisk har många fördelar och är den perfekta tiden för både kropp och själ. Det är faktiskt i dessa månader som båda börjar slappna av, för att "ladda batterierna" efter sommarens eufori; om det är sant, och det är vetenskapligt bevisat, att man under denna period kan utsättas för höstbluesen, den typiska hösttrivseln, är det dock lika sant att från och med den 23 september, årets datum för höstdagjämningen, börjar kroppen för att ladda batterierna.
Höst och fördelar: hur kropp och själ reagerar på förändring
«Säsongens första stora förändring är hormonell.Faktum är att serotonin sänks, vilket också för med sig en viss sorg. Förutom konsekvenserna på humöret påverkas också kroppen, eftersom den fysiologiska biorytmen saktar ner, avslappnande efter sommaren» förklarar Dr. Nicola Castaldini, internmedicinspecialist vid San Pier Damiano Hospital i Faenza.
En förändring som också har en inverkan på sinnet: «Vi talar om Seasonal Affective Disorder, den så kallade Sad, eller en säsongsbetonad humörstörning, som höstens blues framför allt är tydlig i de mycket olika säsongsväxlingarna » .
I grunden för denna melankoli, som en studie från Köpenhamns universitet har visat, ligger sert- eller serotonin-neurotransmittorn. «Studien avslöjade att med höstens ankomst och därmed mörkrets ankomst, finns det en ökning av sert som orsakar större sorg. Detta fungerar genom att fånga serotonin och stänga det inuti en nervcell, inaktivera det och inte låta det nå synapsen där det skulle ge fördelarna med dess verkan.Kopplingarna mellan sert och humör hade redan dykt upp men tack vare denna studie finns det en bekräftelse på att säsongsbytet har verkliga effekter på humöret» förklarar Dr Maria Zaccagnino, EMDR-psykolog och psykoterapeut.
Humoraliska effekter är redan uppenbara i vårt land också, med skillnader mellan norr och söder till nackdel för de förstnämnda där människor är mer predisponerade för sjukdomen.
Långt ifrån klichéer, hösten är en avkopplande säsong
Det är dock inte bara negativt. Bland fördelarna med hösten är kroppens avmattning «Precis som djur har även män en tendens att gå in i viloläge, vilket i vårt fall leder till en avmattning av rytmerna. Det är ingen slump: efter sommaren behöver kroppen vila och de låga temperaturerna tillåter det inte bara utan uppmuntrar dig också att stanna mer hemma, att spendera tid i lugn och ro" , förklarar Dr. Castaldini som fortsätter "Det finns till och med kostförändringar.Först och främst dricker vi mer: kroppen behöver i sin helhet fylla på reserverna av att konsumera vatten under sommarsäsongen. Dessutom finns det också en tendens att äta mer och mer kaloririka livsmedel: det är en historisk orsak, förr var det större brist på mat och därför var hösten den idealiska tiden att förbereda sig för vintern" .
Underskatta inte det faktum att du kan tillbringa fler timmar utomhus: «Även om det finns mindre soliga dagar och fler mörka timmar, är det viktigt att alltid vara i ljuset och utomhus eftersom produktionen av D-vitamin och serotonin inte bara beroende på solen i sig utan på friluftslivet. Av denna anledning är det nyttigt att fortsätta att utföra fysisk aktivitet, kanske mer måttlig beroende på kroppens behov. För att inte tala om att ju mer tid du spenderar utomhus, desto mer stärker du ditt immunförsvar» förklarar experten från Faenza.
Städa och hitta balans mellan höstens fördelar
Hösten är därför nästan en säsong av återfödelse för kroppen «Tack vare de behagligare temperaturerna, efter sommarvärmen, och efter en långvarig exponering för solljus, ger säsongen också en ny inre ordning genom förvärv av fler regelbundna vanor mellan sömn, kost och dagliga aktiviteter, präglade av naturens lugna rytmer som är som om den skickar budskapet att "släppa taget" » förklarar Dr Michela Francia, psykoterapeut, chef för City Hospital Psychology Service på Lecce Hospital.
Denna attityd hjälper också mycket för att komma ur sorgen: «Återuppta vanliga sömntider, sakta ner aktiviteter under den andra delen av dagen, ta en säsongsbetonad kost mycket rik på vitaminer men också en mer realistisk attityd i att göra det som ligger inom ens möjligheter, att lägga åt sidan "allt och omedelbart" som kan ge ytterligare stress och psykofysisk trötthet, hjälper till att undvika melankoli" .
Underskatta inte välmåendet av att göra det du verkligen gillar «Nyckeln ligger i att ta hand om dig själv och lyssna på dig själv. Gör det du gillar mest, slappna av och sök behagliga förnimmelser. Dessutom tycks fysisk aktivitet också ge många fördelar till humöret, förklarar Dr Zaccagnino som upprepas av psykoterapeuten Francia. , förutom att organisera dagar på ett ordnat men flexibelt sätt. Utnyttja helgen för att utsätta dig mer för solljus, mellan promenader och fysisk aktivitet i det fria" .
Näring, vad är bra för kropp och själ på hösten
Alltid viktigt, mat på hösten njuter av större intresse: «Naturligtvis rikare på vitaminer, säsongsbetonad mat har också en stor tillgång på vatten. Pumpor, blomkål, kål och kronärtskockor är väsentliga, men det viktiga är att självreglera sig.Faktum är att även om kroppen tenderar att ta in mer, jämfört med tidigare tider, rör vi oss idag mindre så det är inte längre nödvändigt att fylla på, förklarar Dr. Castaldini.
Det är därför grundläggande att välja mat som hjälper kroppen men också humöret: «Bananer rika på minerals alter, B-vitaminer och kalium ger energi, lindrar stress och är även vän med magen, indicerat för de som lider av gastrit och gastroesofageal reflux. Valnötter är också viktiga, de innehåller fettlösliga vitaminer såsom de från grupp A och E, magnesium och omega3 allierade i hjärtat, hjärnan och synen, därför neuroproteiner som stimulerar kognitiva funktioner och minskar spänningar och stress» förklarar Dr Manuela Mapelli, en nutritionist som fortsätter «linser och alla baljväxter rika på folsyra, magnesium och aminosyran tyrosin. Ägg, med omega 3 och vitamin A, B och D, stimulerar positivt tänkande medan bär bekämpar stress eftersom de frisätter hormoner».
Spenat och sötpotatis, involverade i frisättningen av serotonin, och mörk choklad ska inte heller underskattas «Det frisätter endorfiner och serotonin och är en utmärkt paus mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen, eller före sport. En liten bit före sänggåendet förenar en god natts sömn. Förutsatt att det är minst 85 % mörkt» avslutar dietisten.
