Apropå psykisk press på jobbet kan de mest olikartade situationerna komma att tänka på. Från de extrema fallen av dem som utsätts för riktig mobbning, av kollegor eller överordnade, till de situationer som är så utmattande att de leder till utmattning, ett tillstånd som nu kallas utbrändhetssyndrom. Men det är inte allt, för den psykiska pressen på jobbet kan också yttra sig på mer nyanserade och i alla fall svårhanterliga sätt.
Utöver de specifika fallen är det faktiskt säkert att välbefinnande på arbetsplatsen är en väsentlig aspekt.
Forskningsdata
Detta visades nyligen av en undersökning som lanserades av Glickon Observatory, ett italienskt företag verksamt inom HR-tekniksektorn. Data som samlats in genom undersökningen visade hur förhållandet mellan arbete och lycka anses nödvändigt av 80 % av de intervjuade. Inte nog med det, för nästan alla inblandade (97 %) skulle det också göra dem mer produktiva om de trivs på jobbet.
Undersökningen undersökte också vilka aspekter som anses vara viktigast av människor när det gäller lycka på arbetsplatsen, vilket visar hur, särskilt för över 40-talet jämfört med de yngre generationerna, psyko-fysiskt välbefinnande är en viktig del tillsammans med ekonomisk valorisering och förmåner.
Baserat på de insamlade uppgifterna, när det gäller den eftertraktade balansen mellan yrkesliv och privatliv, verkar något fortfarande inte gå rätt till.På frågan "Kan du ha en tillräckligt bra balans mellan arbete och privatliv för att göra dig glad och lugn?" intervjupersonerna delades faktiskt nästan på hälften med en liten majoritet för "NEJ" (51%).
Psykologisk press på jobbet: det är inte alltid negativt
Forskning visar tydligt hur viktigt välbefinnande på jobbet är för människor. Välbefinnande som kan sättas på prov, särskilt när man upplever situationer av psykisk press, som inte alltid kan tillskrivas riktig mobbning eller utbrändhetssyndrom.
«Utbrändhet är ett kliniskt definierbart tillstånd, ett syndrom som genom en rad symtom leder till allvarliga obehag i arbetstagarens liv, tvingad utsättas för överdrivet tryck - förklarar Monica Bormetti, yrkespsykolog som arbetar med utbildning och coachning om balans mellan arbete och privatliv och digit alt välbefinnande. – Termen psykisk press är dock mer nyanserad och kan indikera en rad olika situationer som inte kan tillskrivas ett korrekt patologiskt tillstånd.Den första aspekten som vi bör överväga är faktiskt att den psykologiska pressen på jobbet faktiskt inte alltid är negativ."
Psykologisk press: när det fungerar som en stimulans
Det är obestridligt att tanken på press och stress alltid aktiverar en serie negativa imaginärer i sinnet. Men det första man måste tänka på är att i verkligheten, inom vissa gränser, kan psykisk press ha sin egen positiva funktion.
«Idag, när det gäller frågan om välbefinnande på jobbet, riskerar vi ofta att utgå från antagandet att all typ av stress måste elimineras och bekämpas – understryker experten. – Men som psykologen Kelly McGonigal, författare till boken "The positive side of stress" också har visat, är en viss grad av press i livet och i arbetssfären absolut funktionell, eftersom den tillåter oss, å ena sidan, att få fram vår förmåga, och å den andra få ett tillfredsställande och givande liv.Låt oss försöka tänka på det: om vi levde i ett arbetstillstånd av total avslappning, där det inte fanns någon stress- eller tryckkomponent, kan det verka behagligt till en början men i det långa loppet skulle det sluta vara väldigt olönande" .
Vad är gränsen mellan positiv stress och negativ stress
Det är därför naturligt att fråga sig vad som är gränsen mellan en positiv och på ett visst sätt funktionell stress, och en stress som istället riskerar att konsumera och generera obehag.
«Förutom gränssituationer, som de som drabbas av mobbning, bossning eller ansträngning, och därför upplever objektivt negativa tillstånd - förklarar psykologen - är det i de flesta fall mycket mer troligt att det finns situationer där , med samma typ av arbete, lika mycket arbete och samma deadlines, reagerar alla på olika och subjektiva sätt. I grund och botten är skillnaden mellan eustress, eller bra stress som ger energi, laddning och sporrar, och nöd, det som bryts ner, komprimerar och tar bort energi, framför allt den inställning som individen har i den enskilda situationen».
Psykologisk press: vikten av att hitta rätt resurser
«När jag på individnivå har uppfattningen att de förfrågningar som kommer till mig på jobbet är för många jämfört med mina resurser, den tid jag har tillgänglig och vad jag känner är mina färdigheter, då blir det en lucka skapas som genererar ett tillstånd av sjukdomskänsla och därför av negativ stress – förklarar Monica Bormetti. – På individnivå är det första steget att ta därför att arbeta med sin mentala attityd, vända blicken mot det vi känner står i vår makt. Frågan att ställa är: vad har jag i mina händer idag för att bli utnyttjad för att möta alla förfrågningar som kommer? Det handlar inte om att behöva göra allt till varje pris utan om att försöka aktivera positiva resurser i det som måste göras" .
Värdet av den interna kontrollplatsen
«Det är det som inom psykologin kallas för "internt locus of control" - fortsätter psykologen - ett förhållningssätt som hjälper till att fokusera på de färdigheter, förmågor och resurser som vi känner att vi har tillgängliga för att hantera en given situation.Det är som att känna att du har kontroll över ditt liv. Omvänt, att låta sig gå till ett externt kontrollställe riskerar att aktivera en serie tankar som "min chef ger mig för mycket arbete" , "det här jobbet är omöjligt att utföra" etc. När vi inte har uppfattningen om att ha kontroll över situationen, att stress uppstår som sedan blockerar och genererar oro" .
Press på jobbet: relationer som ett värdefullt motgift
Det finns också en rad knep som gör att du kan hantera stunder när du upplever en stark psykisk press på jobbet.
«Det första användbara rådet, både i arbetet och i livet i allmänhet - förklarar psykologen - är att försöka odla positiva relationer, en vana som kan göra skillnad eftersom en viktig forskning också har vittnat om Harvard».
Studien i fråga, en monumental forskning som varade i 80 år, har faktiskt belyst hur hemligheten med ett tillfredsställande liv framför allt ligger i relationer med andra. Och det gäller även på arbetsplatsen.
«Studien visade verkligen att goda relationer på jobbet inte bara gör dig lyckligare och friskare, utan också gör dig mer produktiv, mer framgångsorienterad och mer benägna att behålla samma jobb», förklarade professorn vid Harvard Robert Waldinger i en artikel som förekom i Telegraph.
Detta betyder absolut inte att du kommer överens med alla dina kollegor eller ens försöker komma överens med en chef du inte kommer överens med. "Vad som menas är att för att utveckla våra interna färdigheter och svara på stressiga situationer i vårt arbetssammanhang - förklarar psykologen Monica Bormetti - är det grundläggande att utveckla ett bra nätverk av relationer" .
Ta hand om din fysiska hälsa
En annan aspekt som inte får förbises när du upplever situationer med psykisk press på grund av arbete är att försöka ta hand om din fysiska hälsa.
«Vid första anblicken kanske det inte verkar vara råd som syftar till mental hälsa, men i verkligheten är det inte det – förklarar Monica Bormetti igen.– Faktum är att arbetsrelaterad stress ofta leder till sömnstörningar som en första konsekvens. När vi känner att vi har så mycket att göra och att vi är under press, är en av de första sakerna vi missar timmarna av sömn. Vi kommer på att vi går och lägger oss sent på kvällen och vaknar tidigt på morgonen. Och detta är skadligt för vår mentala hälsa men också för vår effektivitet" .
Tips för att släppa spänningar
Sedan finns det andra små men effektiva strategier som du kan följa utan att störa dina arbetsdagar men ändå kommer att lätta på den spänningen som du riskerar att bära med dig även i slutet av dagen.
Den första regeln? Lär dig att ta små pauser.
«Idag, speciellt när du är pressad, tenderar du att inte koppla ur, undvika pauser eller försöka dra så mycket som möjligt för att kanske kunna ta en längre paus, efter – förklarar psykologen.– Det är dock en vana som i hög grad kan påverka stress, vilket en undersökning gjord av Microsoft för några år sedan också visade. Forskningen utfördes genom att skanna hjärnorna på två grupper av människor som var tvungna att ringa konferenssamtal under en period av fyra timmar. Medan den första gruppen tog ledigt några minuter varje timme och reste sig från sina skrivbord, tog den andra gruppen inga pauser. Forskning har också visat en anmärkningsvärd skillnad i områden av stressaktivering, vilket visar hur att ta pauser, även korta, kan vara mycket effektivare för att hålla stress borta."
Andra användbara tips? I galleriet ovan, de strategier som föreslagits av psykologen Monica Bormetti för att klara press på jobbet.
