På alla hjärtans dag och längre fram är det bästa sättet att träna som ett par. Enligt en studie från Kansas State University gör sportandet tillsammans med din partner träningen mindre tröttsam: ni sporrar varandra, förbättrar intensiteten i träningen med mindre uppfattning om trötthet. Att göra fysisk aktivitet tillsammans har dessutom positiva effekter på parförståelsen. Federica Accio, skaparen av den anti-personliga tränaren av @Informaconfede, förklarar hur man får maximal nytta av träningen och följaktligen delar nöjet till fullo.
Överdriv inte ens på alla hjärtans dag
«Den första regeln är att inte överdriva det. Under passet ska du inte börja med att hoppa som en gräshoppa och inte heller lyfta laster som är för höga. Jag vill betona att du inte ska känna smärta varken under eller efter träning. I denna mening, inte ens till de oändliga upprepningarna av knäböj eller de klassiska crunches som till och med kan påverka bäckenbotten negativt», understryker experten.
Titta på bäckenbotten
«Vissa övningar orsakar en överdriven ökning av trycket i buken och bäckenet. Detta hypertryck släpps ut på bäckenbotten som kontinuerligt utsätts för starka påfrestningar kan sluta med att försvagas. Bäckenmuskler, faktiskt, med dåligt balanserade träningspass, förlorar sina funktioner. Ändå är de verkligen grundläggande för personens välbefinnande. Det räcker med att säga att de säkerställer kontinensen av avföring och urin, d.v.s. stängning av slutmusklerna. Men de är också grundläggande för upphetsning och uppnående av orgasm, inte bara hos kvinnor, utan även hos män”, fortsätter Accio.
Valentines sexuella gymnastik
«Jag har utvecklat en "Sinnlig sekvens" , som kan upprepas en eller två gånger. Du börjar med att dansa fritt i 10 minuter. Välj bara din favoritmusik och låt dig gå helt. Vi fortsätter sedan med "Happy Pelvy" , en övning som släpper på spänningar på diafragmanivån och syresätter vävnaderna, vilket gör kroppen mer vital. Nästa steg är "Godo Squat" , en övning som tonar sätesmusklerna och insidan av låren för bättre motstånd, kraft, varaktighet och sensorisk uppfattning. Vi fortsätter med "Up and down" , den klassiska "gluteal bridge" -övningen som stärker rumpan och mobiliserar bäckenet. Att ha kontroll över den amorösa rörelsen», föreslår experten.
Dulcis in fundo
«Jag rekommenderar att du avslutar varje träningspass med en särskilt gosig avtröttande position för att dra ihop musklerna och slappna av tillsammans.Ställ dig i 2-3 minuter bredvid varandra, liggande på rygg, med benen utsträckta och lutade mot en vägg. En kudde för att stödja huvudet, en ljuv bakgrundsmusik och resten följer av sig själv”, avslutar Accio.
