Meditation handlar inte bara om att koppla av, andas djupt, driva bort oro eller huvudvärk. Om den utförs regelbundet, väl guidad åtminstone till att börja med, kan den till och med bidra till att förbättra den mentala miljön och bli ett effektivt verktyg för ett bättre liv. Ett sätt att hålla rätt känslomässigt avstånd från situationer som försätter oss i svårigheter, som till exempel relationen med så kallade "giftiga" människor. Vi pratade om det med doktor Maria Beatrice Toro, psykolog, psykoterapeut, psykodiagnostiker.
Meditation, ett sätt till tacksamhet
Att praktisera tacksamhet ökar motståndskraften, optimismen och en känsla av existentiell prestation, samtidigt som giftiga känslor, såsom kronisk förbittring, destruktiv svartsjuka och avundsjuka, minskar. Men exakt vad betyder "att praktisera tacksamhet" ?
«De flesta av oss har, på senare tid och framför allt på grund av pandemin, successivt blivit ovana vid känslan av tacksamhet, som också är en grundläggande ingrediens för ett hälsosamt personligt och relationellt liv. Sedan 2020 har vi alla varit lite mer arga, försvarade och besvikna: att öppna oss för att ta emot kan verka som en naiv attityd, vilket gör oss sårbara, men precis tvärtom är sant" , förklarar Dr Maria Beatrice Toro.
Vad är tacksamhet
Att utöva tacksamhet verkar lätt, alla vet hur det är att känna tacksamhet mot någon eller något. Enligt Treccani Dictionary är tacksamhet en "känsla och sinnestillstånd som involverar tillgivenhet gentemot dem som har gjort oss gott, ett minne av den erhållna förmånen och önskan att kunna återgälda den (det är synonymt medtacksamhet , men det kan tyda på en mer intim och hjärtlig känsla)”.
Men för att den ska vara uppriktig och fri från andra känslor som kan blockera den, som dess motsats, förbittring eller avundsjuka, kan meditationsövningen vara användbar. Vilket hjälper till att öppna upp för sig själv, att centrera sig själv och att metabolisera sina känslor.
Meditation, ett sätt att öppna upp för motståndskraft
«Det finns studier som visar hur tacksamhet avsevärt ökar motståndskraft, optimism och en känsla av existentiell prestation. Faktum är att när vi stänger av oss själva har vi en illusion av att vara starkare, men vi är faktiskt mer utsatta för en rad giftiga sociala känslor: förbittring, ångesten över att bli utestängd, en känsla av isolering och rädsla för att inte vara upp till par," förklarar han. experten.
Det första meditations- och tacksamhetsprogrammet
Petit BamBou-meditationsapplikationen presenterar det första programmet om tacksamhet, exklusivt i Italien innan det översätts och publiceras på andra språk. Utarbetad av Dr. Maria Beatrice Toro på grundval av internationella studier och vetenskapligt validerade vägar, "Tacksamhet: vägen till lycka" inkluderar 10 meditationssessioner för att lära sig att fokusera på glädjeämnen, små och stora, i livet.
Maria Beatrice Toro, psykoterapeut och mindfulness-instruktör, skapare av programmet, följer med användare på en introspektionsresa för att upptäcka tacksamhet. Att hjälpa till att uppskatta det goda som finns i livet, alltid, även under de mest komplicerade dagar.
Tacksamhet ur vetenskaplig synvinkel
«På en neurofysiologisk nivå aktiverar tacksamhet genom meditation vissa områden i den prefrontala cortex som ansvarar för mekanismerna för medvetenhet, nöjet att leva och även förmågan att relatera.
Vissa studier indikerar frisättning av endorfiner kopplat till den positiva känslan av avslappning och välbefinnande som framkallas av odling av uppmärksamhet på nuet, uppskattning och tacksamhet.
Enligt forskning från University of California, sänker tacksamhet nivåerna av kortisol, stresshormonet, med 23 %, minskar inflammationssymtomen med 7 % hos patienter med hjärtsvikt, bekämpar depression, sänker blodtrycket och förbättrar sömnen kvalitet.
En studie utförd av University of Birmingham har visat hur denna praxis har flera fördelar, inklusive: färre bedömningsfel, bättre lärande, mer stöd till människor, större självförtroende, bättre inställning till arbetet, större motståndskraft, mindre fysiskt lidande, och påverkar hälsan och livslängden positivt», förklarar experten.
Gratitude: The Way to Happiness-programmet
Det nya programmet består av en serie övningar och meditationer som låter dig välkomna och känna igen positiva händelser. Mindfulness-meditationsövningar kommer att tillåta utövaren att komma i kontakt med de kompletterande dimensionerna av att ta emot och ge. Övningarna kommer också att bidra till att utveckla tacksamhet även när det gäller upplevelser som inte nödvändigtvis är positiva.
Träna tacksamhet med meditation
«Var och en av oss har många resurser, externa och interna, som vi ofta kämpar för att utnyttja, som om de låg i bakgrunden till problemen. Mindfulness-meditationsövningar, pass efter pass, hjälper till att komma i kontakt med dimensionen av att ta emot och även med den att ge, bättre leva vardagen och relationer med andra», avslutar Dr Toro. «Om vi inte tränar förmågan att ta emot med tacksamhet och ge utan att vilja ha något tillbaka, förlorar vi en grundläggande del av vår mänsklighet, som också är oumbärlig för fysisk, mental, social och interpersonell hälsa».
