TILL 50 år det är lätt att "gå ur form", öka fettmassan på grund av hormonell nedgång och liv som kan bli mer stillasittande. Men den nya hormonella strukturen kan också leda till ett progressivt mentalt underskott. Koncentrationssvårigheter, dåligt minne, ord som hoppar medan du talar. Tja, nu finns det goda nyheter: de kan räcka 10 minuter om dagen av träning för förhindra kognitiv nedgång.
50 år i form: den vetenskapliga studien
där goda nyheter godkänns av en vetenskaplig studie publicerad i tidskriften Neurology, redigerad av American Academy of Neurology.
Experter från University of Colombia, som utvärderade 1600 personer med en medelålder på 53 år, studerade i fem tentor över 25 år.
Att gå, springa, cykla är bra för hjärnan
«Gå i snabb takt, att springa eller gå in cykel - säger Priya Palta från Irving Medical Center - kort sagt, träning verkar vara förknippad med enmindre betydande hjärnskador efter 25 år ".
Forskningen involverade 1600 deltagare, vars engagemang för fysisk aktivitet bedömdes och som ombads att klassificera den tid som ägnas åt träning. Hjärnskanningar utfördes sedan för att mäta grå och vit hjärnans materia, lesioner och de mest skadade områdena i hjärnan.
Vid 50 år räcker det drygt en timme i veckan
«Våra resultat tyder på det fysisk aktivitet med måttlig eller kraftig intensitet kan ha en skyddande effekt för hjärnans åldrande. ATimme och 15 minuters fysisk aktivitet varje vecka det verkar kunna främja hjärnans hälsa och bevara hjärnstrukturen, säger forskaren.
Fördelarna med att flytta till 50
Enligt forskningsresultaten skulle dessutom en övning varje vecka på två och en halv timme förknippas med en färre tecken på hjärnsjukdom. "De som inte hade bedrivit denna typ av aktivitet - författaren rapporterar - hade en 47 procent högre sannolikhet för att utveckla små områden med hjärnskador efter 25 år än de som tränade. I stället var de högre aktivitetsnivåerna kopplade till större vit substans integritet, säger forskarna.
Hjärnans hälsa
Detta visar attfysisk aktivitet har många fördelar för hjärnans hälsa. "Vår forskning - avslutar Palta - antyder att fysisk aktivitet kan ha en inverkan på kognition, för vilken fysisk aktivitet verkligen är viktigt för att hålla kognitiva förmågor intakta i ålderdomen ».
